Premenstrüel Sendrom (PMS) olarak da bilinen adet öncesi gerginlik, birçok kadının ortak sorunudur. Premenstrüel sendrom, depresyon, halsizlik, uyuşukluk, duygu durum dalgalanmaları, sinirlilik gibi iş ve sosyal yaşamı olumsuz etkileyebilecek belirtilere neden olabilir. Kadınlar için can sıkıcı olan durumun önüne geçmek mümkün müdür? Yazımız da bu dönemi daha rahat atlatmanız için adet öncesi gerginliğe karşı 5 öneri vereceğiz.
Adet Öncesi Gerginliğe Karşı 5 Öneri
1- PMS Tedavisi: Şiddetli premenstrüel sendromu olan, şikayetlerle baş edemeyen ve yaşam kalitelerini olumsuz etkileyen kadınlar medikal tedaviden yararlanabilirler. Şikayetleri azaltmak için SSRI (Selektif Serotonin Geri Alım İnhibitörü), antidepresanlar ve hormon tedavisini deneyebilirsiniz. Bu tedavilerin amacı kadınların şikayetlerini ortadan kaldırarak günlük aktivitelere ve sosyal hayata olan adaptasyonun engellenmesinin önüne geçmektir.
2- Az ama Sık Sık Yemek Yemek: PMS sırasında daha sık aralıklarla ve daha az yemek yemelisiniz. Bu dönemde özellikle daha az yağlı yiyecekler tercih edilmelidir. Çay, kahve, kola, çikolata, şeker ve tuz gibi besinlerin tüketilmesi azaltılmalıdır.
3- Fiziksel Aktivitenizi Arttırın: Günde 30-45 dakika yürümek önemlidir. Nefes, gevşeme egzersizleri, masaj, yeterli ve kaliteli uyku beyindeki doğal endorfinleri artırarak stresin azalmasına yardımcı olabilir. Ayrıca bu dönemde sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
4- Vitamin Desteği Alın: Yukarıdaki saydıklarımıza ek olarak ruh halini iyileştirmek için günde 400 mg vitamin kullanabilirsiniz. Şikayetleri azaltmak için magnezyum, D vitamini, B ve E takviyeleri alabilirsiniz.
5- Bitkisel Takviyeler Deneyin: PMS sırasında şikayetleri azaltmak için bitkisel takviyeler de tercih edilebilir. Saf meyveler, çuha çiçeği yağı (çay veya kapsül şeklinde), dulavratotu çayı veya kapsülleri, melisa çayı, nane çayı, zencefil çayı, papatya çayı, karahindiba kökü PMS şikayetlerini azaltabilir ve yaşam kalitenizi arttırabilir.
