Hamileyken Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Hamileyken spor yapmanın faydaları uzmanlar tarafından sıklıkla dile getiriliyor. Birçok anne adayı hamileyken spor yapmak konusunda kararsız kalır. Bu süreçte yapılan en büyük yanlışlardan biri de gebelik dönemi boyunca hareketsiz yaşam sürmeleridir. Ancak hamileyken annenin yapacağı günlük düzenli spor hem kendi sağlığı hem de bebeğinin sağlığı için büyük önem kazanır.

Hamilelik döneminde spor yapmaya karar veren annelerin dikkat etmesi gereken en önemli konu bilinçli hazırlanmış bir egzersiz programıdır. Zorlayıcı ve ani yapılan hareketlerin gebeliği riske sokabileceği unutulmamalı, spor yapmaya başlamadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır.

Hamileyken Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Anneye Faydaları

Gebelik dönemi boyunca ve doğumdan sonrası için annenin daha sağlıklı yaşam sürmesine zemin hazırlayan gebelikte spor yapmanın anne için faydaları şu şekilde sıralanabilir;

• Kilo kontrolünü sağlar,
• Kalp ve damar sağlığını destekler,
• Uyku kalitesini arttırır,
• Hamileyken spor yapma bel ve sırt ağrılarına iyi gelir,
• Stres düzeyini azaltır ve depresyon gibi psikolojik rahatsızlıklardan korur,
• Çeşitli vücut bölgelerinde oluşacak ödemi ve kabızlığı engeller,
• Annenin kendine olan güven duygusunu arttırır ve daha sağlıklı bir gebelik geçirmesine olanak sağlar,
• Gestasyonel diyabet (gebelik şekeri) riskini azaltır,
• Pelvik ve Abdominal gibi doğumu destekleyen kasların gelişimini sağlar. Bu sayede doğum daha kolay gerçekleşir.
• Hamile kadının dinç ve enerjik hissetmesini sağlar.

Hamilelikte Spor Yapmanın Faydaları Bebek İçin de Fazladır

Hamilelikte egzersizin faydaları anne sağlığını etkilediği kadar bebeğin sağlığını da önemli ölçüde etkiler. Araştırmalara göre spor yapan annelerin bebeklerinde, doğum anında daha az stres düzeyi saptanmıştır. Dolayısıyla spor bebeğin dış dünyaya gelmesini ve uyum sağlamasını kolaylaştırır.

Hamileyken spor yapma, bebek için uzun vadede etkileri olan bir aktivitedir. Doğum anında bebeği destekleyici görevinin yanında, yaşamının sonra ki dönemlerine de yarar sağlar. Uzmanlara göre annenin hamileyken düzenli aralıklarla spor yapması, bebeğin zeka seviyesini önemli ölçüde etkilemektedir. Bu durumda hamileyken spor yapan kadınların bebeklerinin daha zeki olduğu ortaya çıkmıştır.

Doğum sonrası oluşan kolik ağrıları anneler için son derece sıkıntılı bir dönemdir. Fakat hamilelik döneminde düzenli spor yapan annelerin bebekleri daha az kolik sancısı çekerler.

Hamileyken Hangi Sporlar Yapılır?

Anne adaylarının gebelik dönemi boyunca uygulayabilecekleri birçok egzersiz seçeneği bulunur. Doktor onayını aldıktan sonra hamileyken spor yapma konusunda bebeğini ve kendi sağlığını olumsuz etkileyecek herhangi bir sakınca bulunmayan anneler, düzenli aralıklar ile kendilerini çok zorlamayacak sporları tercih etmelidir.

Hamilelikte Yürüyüş

Hamileyken Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Gebelik ve egzersiz deyince akla gelen ilk ve en etkili seçenek hamileyken yürüyüş yapmaktır. Hamileliğin ilk aylarından itibaren yapılabilecek güvenli egzersizlerden biridir. Tüm vücudun çalışmasını sağlayan yürüyüş, annenin psikolojik ve fizyolojik olarak rahat etmesini sağlar.

Erken doğum tehdidi veya düşük tehlikesi gibi risk oluşturabilecek durumları bulunan ve sürekli istirahat halinde olması gereken gebe kadınların bu konuda dikkatli olması önerilir. Yürüyüş sırasında rahat ve ortopedik bir ayakkabı tercih edilmelidir. Aşırı yorucu ve tempolu yürüyüş önerilmez.

Yoga

Hamileyken Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Hamileyken spor yapma kararına varan annelerin en çok tercih ettikleri egzersizlerden biri de hamilelik yogasıdır. Kasların gevşemesine yardımcı olan yoga; daha rahat bir doğum eylemi için harika bir seçenektir. Aynı zamanda ve oksijen miktarını arttırarak bebek için sağlıklı bir ortam oluşturmasına zemin hazırlar.

Anne ve bebek arasında ki iletişimin en etkili yöntemlerinden biri olmasına karşın mutlaka bilinçli uygulanması gerekir. Genellikle gebeliğin ilk 3 ayında tercih edilmez fakat yogaya başlamadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır.

Nefes Egzersizi

Hamileyken Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Tüm duyguları yönetmeyi sağlayan en etkili yollardan biri şüphesiz doğru nefes alıp vermektir. Hamilelik sürecinde oluşabilecek her türlü sıkıntının azalmasına yardımcı olan nefes egzersizleri, doğumu kolaylaştırıcı ve doğum anında oluşacak sancı ile baş etmeyi sağlayan sihirli bir yöntemdir.

Pilates

Hamileyken Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Hamileyken spor yapma konusunda kararsız kalan annelerin tercih edebileceği bir spor olan pilatese, doktor onayı alındığı takdirde ve özellikle gebeliğin 12. haftasından sonra bir fizik tedavi uzmanı tarafından yardım alınarak başlanılmalıdır.

Kas ve iskelet sisteminde oluşan şikayetlerin azalması, annenin daha sakin, huzurlu bir gebelik dönemi geçirmesi ve doğuma yardımcı kasların güçlenmesini gibi anne sağlına önemli etkileri bulunur. Aynı zamanda düzenli ve bilinçli yapılan bir pilates programı ile çatlak oluşumu ve gereksiz kilo alımının önüne geçmek mümkünüdür.

Yüzme

Hamileyken Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Son derece keyifli ve eğlenceli bir aktivite olan yüzme, bununla birlikte bütün kas gruplarını çalıştırarak doğumu kolaylaştıran ve hamilelikte oluşan şikayetleri azaltmayı destekleyici bir seçenektir.

Hamileler Hangi Hareketleri Yapmamalı?

Hamileyken spor hareketleri doktor onayı alındıktan sonra ve alanında uzman kişilerce takip edilerek yapılmalıdır. Anne adayları, yapacağı bilinçsiz hareket ile kendi sağlıklarının yanında bebeklerinin sağlıklarını da tehlikeye atabileceğini unutmamalıdır. Hamileyken yapılmaması gereken hareketler şu şekilde sıralanabilir;

• Karına darbe alacak hareketler,
• Düşme riski bulunan aktiviteler,
• Zıplama ve sıçrama gibi ani olan her hareket,
• Oksijen miktarını olumsuz etkileyebilme etkisi olduğundan dağcılık,
• Uzun süre sırt üstü yatmak.