kadınkadın haberlerimodakadın sağlığısağlıkaşkilişkilerevlilikboşanmaanneçocukyaşamdekorasyonsağlıklı beslenmediyetgüzellikstiltrendler
DOLAR
34,6102
EURO
36,3868
ALTIN
2.920,83
BIST
9.659,96
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
11°C
İstanbul
11°C
Az Bulutlu
Salı Çok Bulutlu
11°C
Çarşamba Çok Bulutlu
12°C
Perşembe Parçalı Bulutlu
14°C
Cuma Az Bulutlu
14°C

Menopoz döneminde kalp hastalıklarına dikkat

Gaziemir Belediyesi’nde görev yapan Uzman Diyetisyen Selin Gürler Durmaz, menopoz döneminde artan kalp damar hastalıklarından korunmaları için kadınlara beslenme önerilerinde bulundu.

Menopoz döneminde kalp hastalıklarına dikkat
18.10.2022 12:20
127
A+
A-

Gaziemir Belediyesi’nde görev yapan Uzman Diyetisyen Selin Gürler Durmaz, menopoz döneminde artan kalp damar hastalıklarından korunmaları için kadınlara beslenme önerilerinde bulundu.

Gaziemir Belediyesi’nin Sağlık İşleri Müdürlüğü’nde görev yapan Uzman Diyetisyen Selin Gürler Durmaz, Dünya Menopoz Günü’nde kadınlara beslenme önerilerinde bulundu. Menopoz döneminde östrojen hormonunun azalması sonucu kadınlarda kalp damar hastalıklarının yüzde 60 oranında arttığına dikkat çeken Durmaz, doğru beslenmeyle hastalık riskinin azaltılacağını dile getirdi. Durmaz, “Menopozda artan kalp hastalıklarına karşı doğru beslenilmeli. Toplam yağ, doymuş yağ ve kolesterol içeriği düşük bir diyet uygulanmalı. Lif/posa, kolesterol öncüsü safra asitlerinin kana geçmesini önlediği için posa tüketimi artırılmalıdır. Posa/lif oran yüksek sebze, meyve, baklagiller ve tam tahıl tüketimine özen gösterilmelidir. İdeal ağırlık korunmalı ve egzersize özen gösterilmelidir. Dünya Sağlık Örgütü’nün önerisine göre haftada en az 150 dakika yürünülmelidir. Tuz tüketimi azaltılmalıdır. Günde 1çay kaşığı tuz kullanılmalıdır. İşlenmiş etlerden ve kızartmalardan uzak durulmalıdır. Fazla protein alımı ve asitli içeceklerin tüketimi böbreklerden kalsiyum atımına neden olduğu için dikkat edilmelidir. Sıvı tüketimi artırılmalıdır. Omega 3 kandaki trigliserit düzeyini düşürür. Balığın haftada 2 kere tüketilmesi önemlidir. Bitkisel kaynakları ise ceviz, ketentohumu ve semizotu gibi besinlerdir. 17.00’den sonra kafeinli içecekler tüketilmemelidir” diye konuştu.

Kilo kontrolü için egzersiz ve beslenme önemli
“Menopozda günlük beslenme düzeni ve alınan kalori miktarı değişmese de bel çevresinde yağlanma başlar. Bu sebeple sağlıklı beslenme ve egzersizin önemlidir” diyen Durmaz sözlerine şöyle devam etti:
“Bazı kadınlar daha önce hiç kilo alımı yaşamasalar bile menopoz döneminde ağırlıkları artabilir. Nedeni hormon düzeylerinin değişmesine bağlı olarak azalan metabolik hız, yani vücudun harcadığı enerji hızıdır. Her gün 30dk yürüyüş, basit ağırlık kaldırma egzersizleri, kas güçlendiren hareketler ve yaz aylarında güneş ışığından faydalanmak önemlidir. D vitamini kalsiyum emilimi için önemlidir. Menopozun artı tarafı vücudun demir ihtiyacının azalmasıdır. Böylece demir yetersizliği riski de azalır.” 

Kemik kayıplarına dikkat
Hormon değişiklikleri nedeniyle kemik kayıplarına dikkat çeken Durmaz şu önerilerde bulundu:
“Yapısal olarak östrojenik aktiviteye sahip bitkisel bileşenlere fitoöstrojen denir. Soya, nohut baklagiller ve yağlı tohumlarda bulunur. Soya ve ürünleri ise yüksek oranda fitoöstrojen içerir. Ayrıca yine bu hormonun değişikliği kemik kaybını hızlandırır. Kemik dokusunun temel minerali kalsiyumun yaşlanma ve menopozdaki östrojen eksikliği sonucu kalıcı olarak kaybedilmesine osteoporoz denir. Kalsiyum kaybı 35 yaşından sonra başlar. Menopoz döneminde kalsiyum ihtiyacı artar. Kemik kaybı yaşlanmanın bir parçasıdır. Bu nedenle kalsiyumdan zengin süt, yoğurt, peynir, kefir, yumurta sarısı, yağlı tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, balık, bazı meyveler ve pekmez beslenmemizde önem taşır.”

Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.