Saç Dökülmesine İyi Gelen Vitaminler  

 Saçlarımız yıprandığında, kırıldığında, dökülmeye başladığında, saçlarımıza sağlık ve canlılık katmak istediğimizde vitamin desteği ilk akla gelen seçeneklerden biridir. Saç için vitamin hapları bulunsa da bu vitaminler doğal yollarla da alınabilir. Aslında saçınız için faydalı vitaminleri doğrudan mutfaktan alabilirsiniz. İşte saç dökülmesine iyi gelen vitaminler… 

Saç Sağlığına Faydalı Vitaminler 

Saç Dökülmesine İyi Gelen Vitaminler

Demir 

Demir, saç uzaması da dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonu için gerekli bir mineraldir. Demir eksikliği kansızlığa neden olabilir ve özellikle kadınlarda saç dökülmesinin ana nedenlerinden biridir.  Karaciğer, kırmızı et, mercimek, yumurta ve istiridye demir açısından zengin besinlerdir. Hem kansızlığı önlemek hem de daha sağlıklı saçlar için bu besinlerin tüketilmesi gereklidir. 

Vitamin B12 

B12 vitamini DNA oluşumunun ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumunun temel bileşenlerinden biridir. Alyuvarlar vücudun tüm hayati organları için gerekli oksijeni sağlar. Saç köklerinin de vücuttaki diğer organlar gibi oksijene ihtiyacı vardır. Karaciğer, istiridye, midye, ahtapot, uskumru, yengeç, dana eti ve peynir B12 açısından oldukça zengindir. 

Vitamin B3 

Niasin vücudun enerji üretimi için önemlidir. Kan damarlarını ve kılcal damarları genişletir ve kafa derisi de dahil olmak üzere vücuttaki kan dolaşımını artırır. Bu artışa bağlı olarak saç uzama hızı artar ve saç seyrelmesi engellenir. Araştırmalara göre biotin ile birlikte alındığında etkinin arttığı gözlemlenmiştir. Maya, pirinç, ciğer, ton balığı, kırmızı biber, fıstık, tavuk ve kuru domates yiyebilirsiniz. 

Folik Asit 

Folik asit en önemli vitaminlerden biridir. Vücut fonksiyonlarının normal çalışması için gereklidir. Dokuların gelişmesine ve hücre fonksiyonlarının normal çalışmasına katkıda bulunur. Saçın uzamasını sağlayan hücrelerin yenilenmesini sağlamaktan sorumludur. Folik asit eksikliği saç sağlığının bozulmasına, saç dökülmesine ve erken beyazlamaya neden olabilir. Brokoli, mısır, portakal, tahıllar, et ve yeşil yapraklı sebzelerin tümü folik asit açısından zengin besinlerdir. 

Çinko 

Çinko saç uzamasında ve kendi kendini onarmasında önemli bir rol oynar ve saçın yağ dengesinin korunması için de önemlidir. Çinko alımına dikkat etmek gerekiyor çünkü çinko eksikliği ve fazla alımı saç dökülmesine neden olabilir. Et, ıspanak, mercimek, kabak çekirdeği ve buğday tohumu çinko açısından zengindir. 

D Vitamini 

Araştırmalara göre D vitamini yeni saç köklerinin oluşumuna yardımcı oluyor ve D vitamini eksikliği saçkıran rahatsızlığına neden olabiliyor. Vücudunuz doğrudan güneş ışığından D vitamini üretir. D vitamini ayrıca yağlı balıklarda ve bazı mantar türlerinde bulunur. 

E Vitamini 

E vitamini, kafa derisindeki kan dolaşımını artırabilen ve saçın genel görünümü için önemli olan antioksidanlardan biridir. Ayrıca saç hücrelerinin üretimine ve onarımına yardımcı olduğu bilinmektedir. Bu hücrelerin sağlığı, saçların kırılmasını ve dökülmesini önlemek ve hızlı saç büyümesini sağlamak için çok önemlidir. E vitamini almak için buğday tohumu yağı, ayçiçek yağı, safran yağı, badem, fındık, ıspanak, turp, pancar ve avokado yiyebilirsiniz.