Sağlıklı ve Kalıcı Nasıl Kilo Verilir?

 Obezite çağımızın en yaygın sorunlarından biridir ve sık hareketsizlik ve sağlıksız beslenmenin sonucudur. Yüksek kolesterol, diyabet, tiroid hastalığı, kardiyovasküler hastalık, metabolik hastalık ve en önemlisi sonucunda ölüme neden olur. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı ile obezite tamamen ortadan kaldırılabilir. Fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişiler araştırma yaptıklarında çeşitli zayıflama diyetlerine, spor programlarına, kilo verdiren karışımlara denk gelebilir. Fakat internetteki her bilgi doğru olmadığı gibi bir kişiye yarayan bir diyet listesi herkeste aynı etkiyi yaratmaz. İşte bundan dolayı da zayıflamak isteyenlerin en çok araştırdıkları konulardan biri sağlıklı ve kalıcı nasıl kilo verilir? Sorusunun cevabıdır. Yazımızı okuyarak bu soruya bir cevap bulabilirsiniz. 

Sağlıklı ve Kalıcı Kilo Verirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Sağlıklı ve Kalıcı Nasıl Kilo Verilir?

Güne Proteinle Başlamalısınız 

Beslenme programınızı ayarlamak için güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamalısınız. Kahvaltıda tüketmek için seçeceğiniz; peynir, yumurta, yoğurt ve süt gibi protein açısından zengin besinler, uzun süreli tokluk sağlayabilir ve sık atıştırma alışkanlığınızı frenlemenize yardımcı olabilir. Protein alımı ayrıca bağışıklık sisteminizin güçlü kalmasına yardımcı olur. 

Tüketilen Besin Grubu Miktarlarına Dikkat Etmelisiniz 

Tüm besin gruplarını bir arada yediğinizde aslında vücudunuza ihtiyacı olan her şeyi vermiş olursunuz. Ancak burada dikkat edilmesi gereken çok önemli bir nokta var: Tüm besin gruplarını birlikte yiyin ama miktarlarına dikkat edin! Bir tabakta benzer miktarlarda süt, et, tahıl ve meyve ve sebze tüketmeniz gerekecek. Yani bir örnek verecek olursak, 3 kaşık yoğurtla 10 kaşık makarna gitmemeli, yaklaşık olarak aynı oranda olmalı ve yanına bir sebze grubu eklenmelidir. 

Duygusal Yemek Yemeyi Dizginlemelisiniz 

Duygusal yeme ya da olumsuz duygulardan kurtulmak için normalden fazla yemek yeme, çoğumuzun ortak sorunudur. Özellikle kaygı veya stres kaynaklı durumlardan (dışarı çıkamama, hareketsizlik, süreçle ilgili belirsizlik gibi) dolayı daha fazla yemek yiyorsanız, bunu önlemenin ilk yolu duygularınızla yemek arasındaki bağlantıyı keşfetmektir. Bunu fark ederseniz olumsuz bir duygunun ardından yemek yemek yerine yürümek, müzik dinlemek gibi farklı aktiviteler yaparak duygusal yemeyi önleyebilirsiniz. 

Açlık ve Susuzluk Sinyallerine Dikkat Edin 

Çalışmalar; yetersiz su alımı olan kişilerin vücut kitle indeksinin daha yüksek olduğunu gösterir. Bunun ana nedenlerinden biri, açlık ve susuzluk sinyallerinin genellikle birbiriyle karıştırılması ve susuz kaldığımızda, susuzluğumuzu yüksek kalorili, şekerli içecekler içerek gidermeye çalışmak ya da sinyalleri açlık sinyalleriyle karıştırarak bir şeyler yememizdir.  Bu nedenle, her gün yeterince su içtiğinizden emin olmalısınız. Günde kg başına 30 ml su içmeyi unutmayın. 

Egzersiz Yapmayı Atlamamalısınız 

Egzersiz vücutta serotonin salgıladığından, olumsuz duyguları kontrol etmeye yardımcı olabilir ve böylece duygusal yemeyi önleyebilir. Ayrıca kilo vermenin temel koşulu olan tüketilen kalori ile yakılan kalori arasındaki fark yaratmamaktır. Bunun için düzenli olarak egzersiz yapmak gerekir