Yemekleri Yağsız Yapmak 

Çoğu hücre zarı ve hormon yağdan yapılır. Hücrelerin ve vücut fonksiyonlarının düzgün çalışması için diyette yüksek kaliteli yağlar bulunmalıdır. Yağsız yemek yemek ve yeterince yağ tüketmemek metabolizmanızı yavaşlatmasının ve kilo vermenizi zorlaştırmasının sebeplerinden biridir. Yağsız salata yemek, yağda çözünen (A, D, E, K) vitaminlerin emilimini engellediği için diyet sırasında vitamin ve mineral alımını azaltabilir. Ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uçucu yağları elde etmek için tüketilmelidir. Bunun yanında diyette yeteri kadar yağ tüketmek tokluk hissinin artmasını sağlayacaktır. 

Çok Fazla Limon Tüketmek 

Hiçbir yiyecek tek başına yağ yakamaz. Tek başına sirke veya limon tüketmek de yağ yakmaz. Limonlu veya sirkeli su yüksek alkaliliğe sahiptir ve metabolizmanızı biraz da olsa hızlandırabilir. Uzun süre limonlu su veya sirkeli su içmek, mide sorunlarına yol açabilecek aroma yayma olasılığı daha yüksektir. Bu besinleri içmek yerine salataya limon ve sirke eklemek daha iyi bir seçenek olabilir. 

Çok Fazla Light Ürünler Tüketmek 

Tüm yiyecekler gibi, light ürünler kalori içerir. Light ürünler diğer yiyeceklerden daha az kaloriye sahip olsa da bunları gelişigüzel tüketmek kilo alımına neden olabilir. Unutulmamalıdır ki beyaz ekmek yerine kepek ekmeği tüketmek karbonhidrat alımına neden olabilir. Kepek ekmeği yemenin tek faydası, kan şekerinin daha yavaş yükselmesi ve ekstra lif alımıdır. 

Tek Tip Beslenmek 

Kilo vermek için sadece sebze ve meyve yemenin sakıncası olduğu gibi, protein ağırlıklı beslenme de bir çeşit yetersiz beslenmedir. Her diyet bir şekilde vitamin, mineral ve kas kaybına neden olur. Aşırı protein alımı vücutta asit kalıntıları bırakabilir ve kemiklerden kalsiyumun kaybolmasına neden olarak böbrekleri zorlar ve bağırsak florasının kötüleşmesine neden olur. Bu diyette ilk başta kilo kaybı kısa olsa da bir süre sonra metabolizma yavaşlar ve kilo verme durur. 

Meyve Tüketmemek 

Meyveler çok fazla şeker içerir, ancak porsiyonlar halinde yemek gün içinde tüketilmesi gereken karbonhidrat, vitamin ve mineralleri sağlayabilir. Ancak meyvedeki yüksek antioksidan içeriği nedeniyle metabolizmayı hızlandırabilir ve hastalıklara karşı koruma sağlayabilir. Gün içerisinde ara öğün olarak veya ana yemekten sonra tüketmek kilo alımına neden olmaz. Gece geç saatlerde veya gün içinde daha fazla meyve yemenin kilo alımına neden olabileceği unutulmamalıdır. 

En Sık Yapılan Diyet Hataları

Az Su Tüketmek 

Su içmenin ödeme neden olduğu düşüncesinin aksine, gerekli miktarda su alınması vücutta ödem oluşumunu engelleyebilir. Sindirim enzimlerinin işlevi için gerekli olan yetersiz su alımı, sindirim sistemini ve metabolizmayı yavaşlatabilir. Aslında günlük su alımı gerekli değildir ve aşırı çay veya kahve tüketimi vücudun susuz kalmasına, metabolizmanın yavaşlamasına ve şişkinlik yani ödem oluşmasına neden olan etkenlerden biridir. 

Uzun Süre Aç Kalmak 

Öğün atlamak veya uzun süre aç kalmak hızlı kilo vermek için yapılan hatalarından en büyüğüdür. Metabolizma yemekten sonra harekete geçer ve yiyecekleri sindirmek için enerji harcar. Yemek yemekten kaçınmak veya günde 1-2 öğün ile yetinmek metabolizmanızı yavaşlatabilir. Hızlı kilo vermek için yapılan bu hata tam tersi etki yaparak kişinin kilo vermesini engelleyebilir. 

Ekmek Tüketmemek 

Diyette ekmek ve karbonhidrat içeren gıdaların aşırı tüketimi önerilmez. Ancak ekmeği yemek programınızdan tamamen çıkarmanın olumsuz etkileri olabilir. Makarna, bulgur gibi farklı karbonhidrat grupları farkında olmadan diyetten çıkarılan ekmeğin yerini alabilir. Tüm karbonhidratları ekmekle birlikte diyetten çıkarmak kas kaybı riski taşır. Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken ön önemli nokta, ekmek ya da karbonhidrat açısından zengin olan besinlerin tüketim oranıdır. 

En Sık Yapılan Diyet Hataları yazısı ilk önce Kadın Fikri üzerinde ortaya çıktı.

Kilo Verememenin Basit Nedenleri Nelerdir?

Kilo Verememenin Basit Nedenleri

Kilo vermek her şeyden önce genel alışkanlıkları değiştirmekle ilgilidir. Kilo vermek için çok çaba gösteren ancak istediğiniz sonucu alamayan insanlardansanız, aklınızda bulundurmanız gereken bazı noktalar var.

Birçok önemli çalışmayı yapmış olmanıza ve değişikliklere gitmenize rağmen hala kilo veremiyorsanız, kilo vermeye engel olabilecek umursamadığınız ve genellikle basit şeyler var demektir.

Tıbbı Muayeneyi İhmal Etmek

Kilo almak veya vermek esasen doğrudan sağlıkla alakalı bir durumdur. Her şeyi denediyseniz ve iyi spor ve diyet yaptığınızı biliyorsanız, büyük olasılıkla kilo verememenin altında farklı bir sağlık sorunu olabilir. Bunu ihmal etmeniz genel sağlık rutinini de olumsuz etkileyeceği için bu önemli uyarıyı başta yapmak yararlı olacaktır.

Bazen endokrin sistemde veya hormonsal bir dengesizlik, kilo verememenin nedenleri arasında yer alabilir. Konumuz aslında basit nedenler olsa da önemli sağlık sorunlarının olabilme ihtimaline karşı bu uyarı yapmak, her şeyden önce vicdani bir sorumluluk olacaktır.

Bu nedenlerle egzersiz ve diyetler gibi önemli adımlara rağmen kilo vermede zorluklarla karşılaşırsanız, yapmanız gereken şey öncelikle tıbbi bir muayene yaptırmak olmalıdır. bu sayede vücudunuzda dikkate alınması gereken bir dengesizlik olup olmadığını gösterebilecek testler yaptırarak, sağlık sorunu olup olmadığını öğrenebilirsiniz.

Profesyonellerden Yardım Almamak

Gelişen dünyada her alanda birçok profesyonel, kendi kategorisinde olumlu sonuçların elde edilebilmesi için çalışıyor. Bunlardan biri de sağlıklı bir şekilde zayıflamanızı sağlayacak diyetisyenler ve beslenme uzmanlarıdır. Eğer imkânınız varsa bunlardan yardım alarak, daha sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Özellikle araştırma imkân ve yeteneği az olan kişiler için kilo verememenin basit nedenleri arasında, kendi başına bilinçsizce yapılan çalışmalar ayrı bir öneme sahiptir.

Zayıflamak İçin Kardiyo Çalışmaları İhmal Etmek veya Yanlış Yapmak

Birçok insan sadece az yemenin veya öğün atlamanın hem etkili hem de sağlıklı bir zayıflama rutini olduğunu düşünür. Oysa bu düşünce tamamen yanlıştır. Öğün atlamanız zayıflamanıza kısmen yardımcı olabilir. Ancak bunun sağlıklı olduğunu iddia eden hiçbir bilim insanı yoktur.

Sağlıklı bir diyet seçimi yapsanız bile bu şekilde zayıflamanız daha uzun süreceği gibi, bu sürecin oldukça sıkıcı olacağı ve beraberinde stresi de getireceği muhakkaktır. Bu yüzden diyetlerle birlikte kardiyo gibi egzersizler kesinlikle ihmal edilmemeli, ikisi birlikte yürütülmelidir.

Ayrıca bisiklete binme veya koşu gibi diğer kardiyo sporları yaparken, daha sağlam bir vücuda sahip olursunuz ve bunlar genel performansı artırabilir. Yeterince kas kütlesine sahip olmak, vücudun dinlenirken dahi çalışmasına neden olur. Bunun sonucunda ise vücut dinlenirken dahi kalori yakmak mümkündür.

Kardiyo ile alakalı diğer bir mesele ise hareketlerin yanlış şekilde yapılmasıdır. Yapılan yanlış hareketler etkili bir zayıflama için yeterli olmayabilir. Bu yüzden başta YouTube olmak üzere, internette doğru kardiyo hareketlerini nasıl ve ne zaman yapacağınıza dair birçok kaynak bulabilirsiniz.

Besin Değerlerini Umursamamak

Diyet ve egzersizler yapılmasına rağmen besin değerlerini umursamamak, kilo kaybının önündeki en önemli engellerden biridir. Özellikle Türkiye’de diyet ve egzersiz uygulayarak zayıflamak isteyen birçok insan, bu süreçte basit kaçamaklar yaptıklarını söylüyorlar.

Örneğin arada bir şekerli veya hamurlu gıdalar tüketmek veya kola gibi kalori değeri yüksek içecekler tercih etmek, bu kaçamak esnasında yapılan en önemli yanlışlardan biri oluyor. Bunu yapmak, hedeflenen sürede kilo vermenin önündeki en önemli engeldir. Aynı zamanda bunun psikolojik etkisi, diyetin kısa sürede terk edilmesine de neden olabilmektedir.

Dengeli Beslenmeyi İhmal Etmek

Dengeli beslenmeyi ihmal etmekte kilo verememenin basit nedenleri arasında yer alan önemli maddelerden biridir. Ne kadar iyi ve yoğun egzersiz yaparsanız yapın, ideal kilonuza ulaşmak dengeli beslenmeden daha zor olacaktır. Bu aynı zamanda, sağlıklı şekilde kilo vermenin önündeki önemli engellerden biridir.

Egzersizlerinizi ihmal etmeden yaparken daha dengeli ve sağlıklı beslenerek hem sağlıklı kalabilir hem de istediğiniz kiloya daha hızlı ulaşabilirsiniz. Bazen kilo verme söz konusu olduğunda en büyük sorun şüphesiz dengeli bir diyettir. Öte yandan, kısa bir süre için çok sınırlı bir diyet, ancak daha sonra daha fazla kilo almamıza neden olur.

Beslenme dengesini doğru şekilde kurmak önemlidir. Bunu yaptığımız sürece kilo verebiliriz. Bu nedenle, her gün aldığımız kalori değerleri ve ne harcadığımızı akılda tutmak önemlidir.

Kilo Verememenin Basit Nedenleri yazısı ilk önce Kadın Fikri üzerinde ortaya çıktı.

Kilo Vermeye Engel Besinler Nelerdir?

• Beyaz Ekmek: Kilo verme sırasında uzak durulması gereken zararlı ve yüksek kalorili besinlerin başında beyaz ekmek gelmektedir. Besleyici özelliği bulunmayan beyaz ekmek diyet listelerinde bulunmamalı ve tüketilmemelidir. Beyaz ekmek yerine, tam buğdaylı ekmekler tercih etmek hem lif açısından hem de tokluk süresini uzatmak açısından oldukça faydalı olacaktır. Ayrıca beyaz un ile yapılan; pasta, börek, kek gibi yiyeceklerden de uzak durmak gerekmektedir.
• Kızarmış Besinler: Et, balık, tavuk, patates gibi besinleri kızartarak tüketmek tras yağ oluşumunu destekler. Trans yağlar ise kandaki kolesterol seviyesini olumsuz yönde etkiler. Trans yağlar en çok fast food ve cips gibi paketleri ürünlerde karşımıza çıkar ve sağlığımızı olumsuz yönde etkiler. Sağlığımızı her yönden kötü etkileyen kızarmış besinler, içerdiği doymuş yağ yüzünden kilo vermeyi engeller. Kilo vermeyi hızlandırmak için, besinleri ızgara, fırında, buğulama, gibi sağlıklı pişirme yöntemleri ile hazırlayabilirsiniz.
• Şeker-Tuz: Şeker ve tuz çoğumuzun vazgeçemeyeceği bir ikili. Ancak kilo vermek istiyorsanız şekeri hayatınızdan çıkarmalı ve tuz alımına dikkat etmelisiniz. Vücutta şeker alımı, kas ve karaciğerde yağ şeklinde depolanır ve bu da kilo alımına ve yağlanmaya yol açar. Benzer şekilde, çok fazla tuz alımı vücutta ödem oluşmasına ve iştah artışına neden olabilir. Bu nedenle günlük tuz alımı 5 gramı geçmemelidir.
• Alkol ve Gazlı İçecekler: Alkol ve gazlı içecekler diyet listelerinin bir numaralı düşmanıdır. Yüksek kalori barındıran bu içeceklerden uzak durulmalıdır. Gazlı içeceklerin içinde bulunan şeker, gün içinde halsizlik, çabuk acıkma ve daha fazla şeker tüketme güdüsünü desteklemektedir. Alkollü ve gazlı içecekler vücudun metabolik işleyişini bozarak kilo vermeyi durdurur. Bu yüzden yemeklerin yanında tüketmek için ayran, maden suyu gibi içecekler tercih etmek faydalı olacaktır.

Kilo vermeye engel besinler haricinde kilo verme sürecinde faydalı olan besinlerin fazlaca tüketilmesi de kilo vermeyi zorlaştırmaktadır. Kuruyemiş gibi yağ açısından zengin sağlıklı besinleri tüketirken de dikkatli olunmalıdır.

Kilo Vermeye Engel Besinler yazısı ilk önce Kadın Fikri üzerinde ortaya çıktı.