Squat spor yapan hemen hemen herkes tarafından bilinen ve kadın ya da erkek fark etmeden her yerde kolaylıkla yapılabilecek, ağırlık çalışmalarının temel egzersizlerindendir ve sıklıkla yapılmaktadır. Özellikle kalçanın şekillenmesinde büyük rol oynayan bir egzersiz olan squat sıklıkla tercih edilmektedir. Peki, şekilli kalçalar için squat nasıl yapılır? Sizler için cevapladık.
Squat Nedir?
Squat, vücuttaki en büyük kas grupları olan uyluk, kalça ve karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran sağlık ve estetik görünüş açısından oldukça faydalı bir ağırlık egzersizidir. Yağ yakmak isteyenlerin ilk tercihi olan squat bir yere oturup kalkarken bile yaptığımız bir harekettir ve insan doğasının belki de en temel hareketidir.
Squat kelime anlamı olarak çömelme anlamına karşılık gelir. Vücudumuzun gün içinde pek çok kez yaptığı temel hareket modellerinden biridir. Spor alanında atletik performans ve kas geliştirmek için sıklıkla tercih edilir. Kişinin kendi vücut ağırlığı ile yapılabileceği gibi dambıl, halter gibi ağırlık ekipmanları kullanılarak da yapılabilmektedir.
En Doğru Biçimde Squat Hareketi Nasıl Yapılır?
Şekilli Kalçalar için Squat Nasıl Yapılır?
- Squat hareketin başladığı nokta ayaklardır. Ayaklar omuz hizasında açılır ve eller de omuz hizasında açılarak konumlandırılır. Ardından yere çömelirken eller önde birleşir.
- Squat yaparken baş dik olmalıdır ve gözler ile karşıya bakılmalıdır.
- Ayaktayken nefes alınıp, çömelirken alınan nefes verilmelidir. Göğüs her zaman yukarıda olmalıdır.
- Beli ne çok fazla eğmek ne de tamamen dik tutmak için enerji harcamaya gerek yoktur. Squat yaparken bel doğal kıvrımında kalmalıdır.
- Fiziksel gücünüze göre kalça ve basenler yere paralele olacak şekilde aşağıya inin. Fakat topukların üzerine oturmadan hareketi tamamlayın.
- Hareket sırasında dizlerin ayak uçlarını geçmemesine dikkat etmek hareketin bütünlüğü ve doğru yapılması açısından oldukça önemlidir.
- Harekete alıştıktan sonra kendi gücünüzde hareketi zorlaştırabilirsiniz. Elinize bir ağırlık alabilir ya da çömeldikten sonra parmak uçlarınıza yükselip inerek eforunuzu arttırabilirsiniz.
Squat Faydaları Nelerdir?
- Squat temel bir bacak egzersizidir. Bacakları ve kalçaları güçlendirir. Güçlü kalçalar ve bacaklar hem estetik açıdan hem de sağlık açısından oldukça önemlidir.
- Daha dik, diri ve yuvarlak kalçalar için en etkili hareketlerden biridir.
- Daha sıkı bacak bölgesi için yapılabilecek en ideal egzersizdir.
- Duruş bozukluğu olan kişiler için uzmanların önerdiği egzersizlerden biri squattır. Düzelen duruşunuz hem ağrılarınızın geçmesine hem de özgüveninizin artmasını sağlayacaktır.
- Bel ağrıları, diz ağrıları gibi sağlık problemleri squat hareketinin doğru yapılması ile ortadan geçebilir.
- Squat ile özellikle kalça ve basen bölgesindeki yağlar hızlı bir şekilde erimektedir. Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek isteyen kişiler için bu egzersiz kesinlikle kurtarıcıdır.
