Konular
Soğuk algınlığını önlemenin yolları basit ancak takip edilmesi gereken birtakım ipuçları içermektedir. Özellikle bilinenin aksine kişisel temizliğe önem vermek, hastalık ve enfeksiyonlara karşı vücudu korumak için büyük önem taşıyor.
Soğuk algınlığı sadece soğuk havanın etkisi ile ortaya çıkabilecek bir enfeksiyon değildir. Aynı zamanda bunlara bağlı olarak kişinin el temizliğine önem vermemesi gibi nedenlerle de yaygın olarak görülebilir.
Diğer taraftan ortam temizliğinin ve ortamın havadar olmasının da soğuk algınlığını önlemek için önemli olduğunu belirtmek gerekir. Akıllı telefonlar, kapı kolları veya ortak temas noktalarında biriken bakteriler, soğuk algınlığı enfeksiyonunun daha hızlı ortaya çıkmasına neden olabilmektedir.
Soğuk algınlığı önlemek için aşağıdaki basit ipuçlarını dikkate alabilirsiniz. Bunları yapmanız durumunda soğuk algınlığı riskini önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
Soğuk algınlığını önlemek için altın kural ellerinizi düzenli olarak yıkamaktır. Kişisel hijyen, virüslerin vücuda girmesini önlemek için alınabilecek en önemli önlemlerden biridir.
Hem insanların kalabalık olduğu hem de fazla temas ettikleri yerlerde, birçok patojen bulunur. Bu patojenler soğuk algınlığının dışında farklı enfeksiyonlara da neden olabilecekleri için, sağlığın ciddi manada tehdit edilmesi söz konusu olabilir.
Yaşam alanlarını sık sık havalandırmak soğuk algınlığını önlemenin yolları arasındadır. İş veya yaşam alanlarının düzenli olarak havalandırılması, içeriye temiz hava girmesini sağlayacaktır.
Yapılan araştırmalar garip bir şekilde ortam havalandırmasının, bağışıklığı güçlendirici etkilerinin olduğunu da ortaya koymaktadır. Çünkü içeride bulunan havanın oksijen değerlerinin düşmesi, vücut direncini önemli ölçüde zayıflatabilir. Buna engel olmak için ortamın havadar olması gerekir.
Ayrıca nemli ve kuru hava, boğaz ve burundaki mukoza zarlarını daha kötü hale getirebilir. Bu da soğuk algınlığı enfeksiyonunun etkilerinin artmasını veya enfeksiyonun görülme riskini artırır.
Rahatlatıcı bir yürüyüş yapmak, enfeksiyonlara karşı vücudun daha dirençli hale gelmesine yardımcı olur. İster yoğun tempoda isterseniz hafif tempoda açık havada yapacağınız egzersizler kan dolaşımını hızlandırır ve soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olur.
Sağlıklı bir bedene sahip olmak için günlük düzenli olarak egzersiz yapmanın faydaları oldukça fazladır. Uzmanlar bu konuda sıklıkla uyarılarda bulunuyorlar. Soğuk algınlığının yanı sıra kronik ve kardiyovasküler rahatsızlıklara karşı düzenli egzersiz yapmak büyük önem taşıyor.
Mineraller, omega 3 yağ asitleri, vitaminler, antioksidanlar ve proteinler bakımından zengin bir beslenme programı oluşturmaya gayret edin.
Vücudun sağlıklı kalması için birçok mineral ve vitamine ihtiyaç duyulmaktadır. Metabolik sağlığının yanı sıra bağışıklık ve sindirim sistemini güçlendirecek besin içeriklerini mutlaka almaya özen gösterin.
Yağda çözünen vitaminler vücut tarafından depolanırken, suda çözünen vitaminler ise fazlalık alındığı zaman idrar yolu ile dışarı atılırlar. Bu nedenle özellikle suda çözünen vitaminleri düzenli bir şekilde almaya özen göstermek gerekir.
A vitamini, C vitamini ve E vitamini soğuk algınlığını önlemenin yolları arasında alınması gereken önemli vitaminlerdir. Özellikle C vitamini soğuk algınlığının süresini ve semptomlarını azaltabilir. Diğer taraftan bitkisel gıdalardan alınan demir emilimini arttırmaya da yardımcı olur.
E vitamini ise antioksidan etkiye sahip olduğu için, vücuttaki serbest radikallere karşı direnç sağlar. Bu da C vitamini ve E vitamininin bağışıklık sistemini daha güçlü hale getirmesine neden olmaktadır.
Omega-3 yağ asitleri de yine soğuk algınlığını önlemek için gereklidir. Vücut omega 3 yağ asitleri üretmediği için bu besin bileşiklerinin dışarıdan alınması gerekir.
Uykunun kalitesiz ve düzensiz olması, bağışıklığın zayıflamasına neden olur. Ayrıca vücut enfeksiyonlara daha yatkın hale gelmektedir. Bu nedenle sağlıklı bir birey olmak için uyku kalitesi ve düzeni büyük önem taşıyor.
Yapılan birçok araştırmaya göre stresin neredeyse tüm hastalık ve enfeksiyonların temel nedenlerinden biri olduğu görülmüştür.
Stres dikkat dağınıklığı gibi bilişsel sorunlara neden olduğu gibi, vücut direncini düşürerek önemli hastalıkların görülmesine de neden olabilir. Stresi kontrol altında tutmak ruhsal performansın artmasına da yardımcı olacaktır.