Doğumdan sonra tüketilmesi gereken besinler

Doğumdan sonra tüketilmesi gereken besinler uzun bir hamilelik döneminin ardından hem ruhen hem de fiziken toparlanmak için önemlidir. Doğumdan sonra anne sütü ile bebeğinde sağlıklı beslenmesi için de doğru beslenmek yine önem taşımaktadır.

Doğumdan Sonra Doğru Beslenmenin Önemi Nedir?

Hamilelikte beslenmek kadar doğumdan sonra doğru beslenmekte önemlidir. Vücut ağrıları, pelvik taban ağrısı ve vajinal ağrılar doğumdan sonraki süreçte sıklıkla yaşanır. Bu tip ağrılar başta olmak üzere genel sağlığı iyileştirmek için de doğru beslenmek gerekiyor. Doğumdan sonra doğru beslenmenin genel faydaları şunlardır;

Anne Sütünü Artırır

Bebekler için en iyi besin kaynağının anne sütü olduğu bilimsel olarak defalarca kanıtlanmıştır. Bebeğiniz için besleyici ve bol miktarda anne sütü üretmek için sağlıklı gıdaların düzenli tüketilmesi önem taşıyor.

Bu süreçte yetersiz beslenilmesi halinde anne sütünün besin kalitesi kadar miktarı da düşecektir. Anne sütünün yetersiz olması bebeğin ruhsal ve fiziksel gelişimini olumsuz etkileyebilmektedir.

Doğum Sonrası Hastalıklardan Korunmak İçin Gereklidir

Doğumdan sonra ortaya çıkabilecek hastalıkların önlenmesi için mineral ve vitaminlerin yeterince alınması gerekir. Özellikle A, B, C vitaminleri, kalsiyum, sağlıklı yağ asitleri, diyet lifleri gibi tüm besin bileşiklerinin yeteri kadar alınmasına dikkat edilmelidir.

Vücut Direnci Artar

Doğru beslenerek hamilelikte ve doğumda kaybettiğiniz enerjiyi daha rahat toparlayabilirsiniz. Bağışıklığın güçlenmesinde de sağlıklı beslenmek önem taşıyor. Özellikle bol sebze ve meyve tüketimine özen gösterilmelidir.

Doğumdan Sonra Tüketilmesi Gereken Besinler Nelerdir?

Özellikle doğumdan sonraki ilk 8 hafta iyileşme süreci için önemlidir. Bu yüzden ilk 8 hafta boyunca sağlıklı gıdalar tüketilmesi iyileşme için daha da önem taşımaktadır.  Vücudunuzun toplanması ve hastalıklardan korunması için beslenme alışkanlıklarına dikkat etmeye önem verin. Özellikle aşağıdaki besinlerin tüketimi bu süreçte daha önemlidir.

Deniz Balıkları

Özellikle somon balığı olmak üzere deniz balıkları doğumdan sonra tüketilmesi gereken besinler arasındadır. DHA bakımından zengin olan deniz balıkları, her yaştan ve cinsiyetten insanın düzenli tüketmeleri gereken besinlerden biridir. DHA anne sütüne dönüşerek doğrudan bebeğe geçer.

DHA anne sütünün artmasına, ruhsal ve fiziksel toparlanmaya da yardımcıdır. Haftada 400 gramdan fazla somon balığı tüketilmemesi tavsiye edilmektedir.

Az Yağlı Süt Ürünleri

Süt ve süt ürünleri her yaştan bireyin sağlığı için en önemli besinler arasındadır. Kalsiyum emiliminin artmasına yardımcı olan D vitamini süt ve süt ürünlerinde bol miktarda bulunmaktadır. B vitamini ve proteinler bakımından da zengin olan bu besinlerin anne ve bebek sağlığının güçlenmesine büyük katkıları vardır.

Yağsız Kırmızı Et

B12 vitamini, protein ve demir gibi kaynaklar bakımından zengin olan yağsız kırmızı ette doğumdan sonra tüketilmesi gereken yiyecekler arasındadır. Özellikle demir alımı doğumdan sonra kansızlığın önlenmesi için son derece önemlidir.

Yumurta

Temel aminoasitler ve protein gibi besin bileşikleri yumurtada bol miktarda bulunur. Ayrıca çeşitli mineraller ve vitaminleri de içeren yumurta, sağlıklı kalmak için düzenli tüketilmesi gereken besinler arasında bulunuyor.

Kahverengi Pirinç

Anne sütünün artması ve vücut direncinin sağlanması için önemli besinlerden biri de kahverengi pirinçtir. Vücudun ihtiyaç duyduğu kaloriyi alabileceğiniz sağlıklı besinlerden biri olan kahverengi pirincin kan şekerini dengelemeye yardımcı diyet lifleri içermesi de sağlık açısından avantaj sunmaktadır.

Yeşil Yapraklı Sebzeler

Ispanak, kara lahana, brokoli başta olmak üzere tüm koyu yeşil yapraklı sebzeler doğumdan sonra iyileşme süreci için yarar sağlarlar. Bu sebzeler aynı zamanda anne sütünün artırılmasında ve bebeğin sağlığı için de önemlidir. C vitamini, demir, kalsiyum ve birçok besin bileşiğinin sebzelerde bolca olduğu bilinmektedir. Bu sebzeler ayrıca vajinal enfeksiyonların önlenmesine de yardımcı olurlar.

Yaban Mersini

Doğumhttps://kadinfikri.com/ yapan kadınların ruhsal ve fiziksel sağlıklarının toplanması için birçok vitamin ve mineral yaban mersininde bol miktarda bulunuyor. İçerdiği kaliteli karbonhidrat sayesinde doğum sonrası ihtiyaç duyulan enerjinin artmasına da yardımcı olan besinler arasındadır.

Turunçgiller

Portakal, limon ve mandalina gibi turunçgiller sınıfında yer alan meyveler C vitamini ve antioksidanlar bakımından zengin besinlerdir. Bu meyveler bağışıklığı kuvvetlendirerek doğumdan sonra toparlanma sürecini hızlandırır. Anne sütünün artırılmasında da bu meyvelerin katkıları olduğu gibi vücudu hücre hasarına karşı korumaya da yardımcı olurlar.

Baklagiller

Protein ve demir bakımından zengin olan besinlerin doğumdan sonraki süreçte de düzenli tüketilmeleri tavsiye edilir. Özellikle fasulye türlerinin bu dönemde tüketilmeleri, toparlanma sürecinin hızlanmasına yardımcı olur.

Tam Tahıllı Gıdalar

Tam tahıllı gıdalar diyet lifleri ve sağlıklı karbonhidratlar bakımından son derece zengin besin kaynaklarıdır. Vücudun toparlanması ve güçlenmesi için tam tahıllar aynı zamanda anne sütünün artırılmasına da yardımcı olurlar.

Su

Düzenli su içmek sağlığın korunması için büyük önem taşıyor. Vücudun tüm hayati süreçleri ve süt üretimi için günlük en az 2,5 litre su tüketilmesi tavsiye edilir. Metabolizmanın sağlıklı çalışması için önemli olan su aynı zamanda ruh sağlığının iyileşmesine de yardımcı olur.