kadınkadın haberlerimodakadın sağlığısağlıkaşkilişkilerevlilikboşanmaanneçocukyaşamdekorasyonsağlıklı beslenmediyetgüzellikstiltrendler
DOLAR
13,5356
EURO
15,2585
ALTIN
777,39
BIST
1.981
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Sağanak Yağışlı
17°C
İstanbul
17°C
Sağanak Yağışlı
Çarşamba Sağanak Yağışlı
13°C
Perşembe Çok Bulutlu
15°C
Cuma Sağanak Yağışlı
17°C
Cumartesi Parçalı Bulutlu
17°C

Kemikleri Güçlendiren Besinler Hangileridir? 

Kemikleri Güçlendiren Besinler Hangileridir? 
MERAK ETTİĞİNİZ,İNCELEMEK İSTEDİĞİNİZ HER KONUYA KADIN FİKRİ'NDEN ULAŞABİLİRSİNİZ
18.11.2021 07:00
0
A+
A-

Kemikleri ve eklemleri ne kadar güçlü olursa olsun hassas ve kırılgan bir yapıya sahiptir. Özellikle düşme, yaralanma veya darbe alma durumunda kemik çatlakları veya kırıkları ortaya çıkabilir. Ayrıca genetik hastalıklar, bazı ilaçların yan etkileri ve yaşlanma da kemiklerin zayıflamasına neden olabilir. Bu nedenle vücudu korumak ve kemikleri güçlendirmek için doğal yöntemler kullanmak çok önemlidir. Güçlü kemikler için dengeli ve düzenli bir beslenme gereklidir. Kalsiyumdan zengin meyve ve sebzelere özel dikkat gösterilmelidir. Peki kemikleri güçlendiren besinler hangileridir? 

Kemiklerin Güçlenmesini Sağlayan Besinler 

Kemikleri Güçlendiren Besinler Hangileridir? 

Kemikleri Güçlendiren Besinler Hangileridir?

Güçlü kemikler için güneş ışığı almak çok önemlidir. Güneş ışığı vücudumuza D vitamini almak için çok önemlidir. Güçlü kemiklerin bir diğer önemli bileşeni kalsiyumdur ve bunu fosfor takip eder. 

Süt ürünleri, soya fasulyesi, yer fıstığı, ceviz, badem, lahana, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kuru meyveler, kuru fasulyede kalsiyum; fosfor ağırlıklı olarak su ürünleri, tavuk ve süt ürünlerinde bulunur. D vitamininin en önemli görevlerinden biri sağlıklı kemikleri korumaktır. D vitamini, kalsiyumun sindirim sisteminden emilmesinden ve kemik oluşumundan sorumlu hücreler üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir. D vitamini ağırlıklı olarak balık, yumurta, soya sütü, patates, süt ve süt ürünleri ve mantar gibi gıdalarda bulunur. 

C vitamini kolajen (kemiğin bileşenlerinden biri) üretimini arttırmada büyük rol oynar bundan dolayı alımı yetersizse kemikler dayanıksız hale gelir. C vitamini turunçgiller, kivi, çilek, yeşil biber, domates, karnabahar ve biber gibi gıdalarda yoğunlaşmıştır bu yüzden sık sık bu besinler düzenli olarak tüketilmelidir. 

KADIN YAŞAMINA DAİR HERŞEY KADIN FİKRİ'NDE SİZLERLE

K vitamini, kemik mineralizasyonunda yer alan bileşiklerin aktivasyonunda rol oynar. K vitamini zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, turp, pancar ve yeşil çay açısından zengindir. Kemik kalitesi ve gelişimi için çok önemli olan B12 vitamini eksikliğinde kemik erimesi gelişir. B 12 vitamini, kırmızı et, yumurta ve süt ürünlerinde en yüksek içeriğe sahiptir. 

Potasyum, vücudun ve kemiklerin alkali dengesinin korunmasında önemli bir rol oynar ve vücutta kalsiyumun uzun süreli tutulmasında önemli bir rol oynar. Deniz ürünleri, patates ve muzda yoğun olarak bulunur. Ayrıca A vitamininin kemik gelişimine önemli katkısı olduğu tespit edilmiştir. Omega-3 ve 6 balık, keten tohumu, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzeler açısından zengindir ve kalsiyum emilimine yardımcı olur. 

Kemik Sağlığı için Hangi Besinler Tüketilmeli ve Tüketilmemelidir? 

Kemikleri Güçlendiren Besinler Hangileridir? 

Kemikleri Güçlendiren Besinler Hangileridir?

Kemik sağlığının korunması ve kemiklerin güçlenmesi için Süt ürünleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagiller, mercimek, su ürünleri, tavuk, turunçgiller, kivi, incir, çilek, domates, karnabahar, biber, zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çay, kırmızı et, yumurta, muz gibi besinler düzenli olarak tüketilmelidir.  

Tuz ve aşırı protein kalsiyum kaybına neden olarak kemik erimesine sebebiyet verdiğinden dolayı bu tür gıdaları kontrollü tüketmek gerekir. Bunun dışında kemik sağlığını korumak için; sigara, alkol, stresli veya sedanter yaşamdan uzak durulmalı, kafein, çay gibi içecekler aşırı tüketilmemelidir. Asitli ve GDO’lu ürünlerden de özellikle uzak kalınmalı paketli yiyecekler tercih edilmemelidir. 

 

MODA,GÜZELLİK, YAŞAM, AŞK/İLİŞKİLER, KADIN HABERLERİ, SAĞLIK, ANNE/BEBEK GİBİ TÜM KONULARDA ARADIKLARINIZA KADIN FİKRİ İLE ULAŞABİLİRSİNİZ.
ETİKETLER:
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.