kadınkadın haberlerimodakadın sağlığısağlıkaşkilişkilerevlilikboşanmaanneçocukyaşamdekorasyonsağlıklı beslenmediyetgüzellikstiltrendler
DOLAR
9,2620
EURO
10,7921
ALTIN
526,44
BIST
1.410
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Sağanak Yağışlı
17°C
İstanbul
17°C
Sağanak Yağışlı
Pazartesi Sağanak Yağışlı
17°C
Salı Çok Bulutlu
18°C
Çarşamba Parçalı Bulutlu
18°C
Perşembe Parçalı Bulutlu
17°C

Şekilli Kalçalar için Squat Nasıl Yapılır? 

Şekilli Kalçalar için Squat Nasıl Yapılır? 
MERAK ETTİĞİNİZ,İNCELEMEK İSTEDİĞİNİZ HER KONUYA KADIN FİKRİ'NDEN ULAŞABİLİRSİNİZ
01.10.2021 15:00
0
A+
A-

Squat spor yapan hemen hemen herkes tarafından bilinen ve kadın ya da erkek fark etmeden her yerde kolaylıkla yapılabilecek, ağırlık çalışmalarının temel egzersizlerindendir ve sıklıkla yapılmaktadır. Özellikle kalçanın şekillenmesinde büyük rol oynayan bir egzersiz olan squat sıklıkla tercih edilmektedir. Peki, şekilli kalçalar için squat nasıl yapılır? Sizler için cevapladık. 

Squat Nedir? 

Squat, vücuttaki en büyük kas grupları olan uyluk, kalça ve karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran sağlık ve estetik görünüş açısından oldukça faydalı bir ağırlık egzersizidir. Yağ yakmak isteyenlerin ilk tercihi olan squat bir yere oturup kalkarken bile yaptığımız bir harekettir ve insan doğasının belki de en temel hareketidir.  

Squat kelime anlamı olarak çömelme anlamına karşılık gelir. Vücudumuzun gün içinde pek çok kez yaptığı temel hareket modellerinden biridir. Spor alanında atletik performans ve kas geliştirmek için sıklıkla tercih edilir. Kişinin kendi vücut ağırlığı ile yapılabileceği gibi dambıl, halter gibi ağırlık ekipmanları kullanılarak da yapılabilmektedir.   

En Doğru Biçimde Squat Hareketi Nasıl Yapılır? 

Şekilli Kalçalar için Squat Nasıl Yapılır? 

Şekilli Kalçalar için Squat Nasıl Yapılır?

  • Squat hareketin başladığı nokta ayaklardır. Ayaklar omuz hizasında açılır ve eller de omuz hizasında açılarak konumlandırılır. Ardından yere çömelirken eller önde birleşir.  
  • Squat yaparken baş dik olmalıdır ve gözler ile karşıya bakılmalıdır.  
  • Ayaktayken nefes alınıp, çömelirken alınan nefes verilmelidir. Göğüs her zaman yukarıda olmalıdır.  
  • Beli ne çok fazla eğmek ne de tamamen dik tutmak için enerji harcamaya gerek yoktur. Squat yaparken bel doğal kıvrımında kalmalıdır.  
  • Fiziksel gücünüze göre kalça ve basenler yere paralele olacak şekilde aşağıya inin. Fakat topukların üzerine oturmadan hareketi tamamlayın. 
  • Hareket sırasında dizlerin ayak uçlarını geçmemesine dikkat etmek hareketin bütünlüğü ve doğru yapılması açısından oldukça önemlidir. 
  • Harekete alıştıktan sonra kendi gücünüzde hareketi zorlaştırabilirsiniz. Elinize bir ağırlık alabilir ya da çömeldikten sonra parmak uçlarınıza yükselip inerek eforunuzu arttırabilirsiniz. 

Squat Faydaları Nelerdir? 

  • Squat temel bir bacak egzersizidir. Bacakları ve kalçaları güçlendirir. Güçlü kalçalar ve bacaklar hem estetik açıdan hem de sağlık açısından oldukça önemlidir.  
  • Daha dik, diri ve yuvarlak kalçalar için en etkili hareketlerden biridir. 
  • Daha sıkı bacak bölgesi için yapılabilecek en ideal egzersizdir. 
  • Duruş bozukluğu olan kişiler için uzmanların önerdiği egzersizlerden biri squattır. Düzelen duruşunuz hem ağrılarınızın geçmesine hem de özgüveninizin artmasını sağlayacaktır. 
  • Bel ağrıları, diz ağrıları gibi sağlık problemleri squat hareketinin doğru yapılması ile ortadan geçebilir. 
  • Squat ile özellikle kalça ve basen bölgesindeki yağlar hızlı bir şekilde erimektedir. Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek isteyen kişiler için bu egzersiz kesinlikle kurtarıcıdır.  

 

KADIN YAŞAMINA DAİR HERŞEY KADIN FİKRİ'NDE SİZLERLE

 

 

 

MODA,GÜZELLİK, YAŞAM, AŞK/İLİŞKİLER, KADIN HABERLERİ, SAĞLIK, ANNE/BEBEK GİBİ TÜM KONULARDA ARADIKLARINIZA KADIN FİKRİ İLE ULAŞABİLİRSİNİZ.
ETİKETLER:
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.